Desesperado por bloqueios longos e lúcidos? Todos nós tivemos a sensação de que nosso cabelo está ficando para sempre crescer. Certamente deve haver algo que você possa fazer para ajude seu cabelo a crescer mais rápido? Bem, de acordo com a nutricionista Ro Huntriss, existe uma variedade de alimentos que contêm vitaminas e minerais específicos para ajudar o cabelo a crescer.
A partir de refeições ricas em proteínas a peixes oleosos, certos tipos de nozes e frutas e vegetais específicos, esses alimentos são ricos nos nutrientes essenciais de que você precisa para ter cabelos mais saudáveis. Mime-se com aquela porção extra de batata-doce frita! - é tudo em nome da beleza, afinal. Aqui estão 16 alimentos saudáveis que melhoram o crescimento do cabelo ...
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1. Frango
Este não é um alarme falso! Como se você precisasse de outro motivo para se deliciar - mais uma vez - com um atrevido Nando's, estamos aqui para compartilhar que, além de ser delicioso, o frango também pode ajudar a promover o crescimento do cabelo. Ro revela: 'Frango ou outros alimentos ricos em proteínas são essenciais para um cabelo saudável e seu crescimento. A proteína atua como blocos de construção para todas as nossas células, incluindo as células do nosso cabelo, e a ingestão insuficiente de proteínas tem sido associada à perda de cabelo. ' Você pode nos agradecer depois.
2 ovos
Como você gosta de seus ovos de manhã? Não importa. Mexidos, escalfados ou mesmo fritos, desde que esses bad boys estejam em seu plano de alimentação, eles podem promover ativamente o crescimento do cabelo. Os ovos oferecem uma série de benefícios à saúde, mas para quem deseja alongar os cachos, incorporá-los à dieta pode ser a chave. Eles não são apenas ricos em proteínas, mas também em biotina, o que significa que você pode dizer adeus às mechas secas e opacas enquanto, simultaneamente, enfia o ovo pochê e evita a torrada.
3. Sardinhas
Todos nós temos aquele único amigo que não se cansa de sardinhas, eles vão comê-los sozinhos, em sua torrada e até mesmo como cobertura de pizza, mas * reviravolta na história * eles podem realmente estar no caminho certo. Ro diz: 'Sardinhas e outros peixes oleosos são a principal fonte alimentar de ácidos graxos ômega-3, que atuam como alimentos antiinflamatórios. Os peixes oleosos podem ajudar a prevenir o ressecamento e ajudar a promover a produção de óleos no couro cabeludo. '
4. Cereais ricos em ferro
Estamos aqui para lhe dizer para nunca ter vergonha da quarta tigela de cereal que você pode ter derramado acidentalmente - e comido, duas vezes. “Muitos cereais matinais são fortificados com ferro. O ferro é um mineral importante que ajuda a promover um suprimento de sangue saudável e os baixos níveis de ferro também estão relacionados à queda de cabelo. Certifique-se de verificar no rótulo se o seu cereal é enriquecido com ferro. ' Então derrube aqueles Rice Krispies, seu cabelo vai agradecer por isso!
5. Abacate
Os millenials não temem, aqueles brunches de abacate com torradas podem estar fazendo mais bem a você do que você pensava. O abacate, com toda a sua vitamina E, é uma força motriz para o crescimento do cabelo, pois este composto melhora a circulação sanguínea e, portanto, ajuda os folículos capilares a funcionarem com mais eficiência. Apenas mais um motivo pelo qual o brunch é obrigatório.
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6. Espinafre
Embora Popeye possa não ser o melhor porta-voz para este aqui - ser careca e tudo - o famoso personagem de desenho animado estava definitivamente acertado em algo com sua obsessão por espinafre. O espinafre é rico em nutrientes, desde ácido fólico a ferro e vitaminas A e C, todos os quais podem promover o crescimento do cabelo. Portanto, embora o espinafre não faça com que seu bíceps cresça rapidamente, seu cabelo é uma história diferente!
7. Salmão
Um popular recheio de bagel, um alimento básico para o Natal, um item regular em seu plano de alimentação saudável e agora ... a resposta para o crescimento do cabelo? Sim. Este peixe é cheio de bondade e principalmente se você quiser estimular o crescimento do cabelo. Ele contém proteínas, vitamina D, ácidos graxos ômega-três e muito mais coisas que estimulam a produção de cabelo. Apenas mais um motivo para obter sua correção!
8. Suplemento de vitamina D
Infelizmente, nem todos nós vivemos em climas ensolarados e quentes, onde há bastante vitamina D para todos. Felizmente, existem suplementos de vitamina D que podem ajudar a nos fornecer os mesmos nutrientes e, como um bônus adicional, esses suplementos também podem ajudar nosso cabelo a crescer. “A pesquisa sugere que a vitamina D pode ajudar a manter os folículos capilares saudáveis. É muito difícil obter vitamina D suficiente dos alimentos que comemos, portanto, um suplemento de vitamina D é aconselhável para garantir que você obtenha vitamina D suficiente para proteger você e seu cabelo.
9. Quinoa
A boa e velha Quinoa, ele decolou como o Rei dos superalimentos saudáveis há alguns anos e parece que seus poderes não têm limites. Entre sua longa lista de benefícios para a saúde, Quinoa também pode ajudar a promover o crescimento de seus longos cabelos luxuriosos. 'Este é um grão inteiro e é uma fonte de zinco. O zinco ajuda na manutenção e no crescimento do cabelo e as deficiências deste mineral têm sido associadas a cabelos quebradiços. ' Isso é o que chamamos de bem-estar e amor-próprio!
10. Sementes de girassol
Você pode conhecê-los como um ingrediente saboroso usado para polvilhar no topo do seu mingau pela manhã, mas essas pequenas sementes saborosas também são o ingrediente mágico para cabelos longos e volumosos. “Estas são uma das melhores fontes dietéticas de vitamina E, que é outro grande antioxidante. A vitamina E não apenas protege nossas células contra danos, mas também tem sido associada à prevenção da queda de cabelo e do ressecamento da pele. '
11. Laranjas
Essa fruta cítrica saborosa não apenas nos fornece vitaminas C, A e antioxidantes, mas a laranja também pode ajudar a promover o crescimento do cabelo. 'As laranjas são uma grande fonte de vitamina C. A vitamina C ajuda na absorção do ferro, portanto, tomar este ou o suco de laranja junto com o cereal fortificado do café da manhã ajudará na absorção do ferro.' Há um motivo pelo qual o Suco de Laranja é A bebida icônica preferida no café da manhã.
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12. Batata doce
O que fizemos sem batata doce? Pense em batatas-doces fritas, purê, batatas assadas e o superalimento é até mesmo um ingrediente de panificação delicioso. No entanto, as pessoas podem não saber que os vegetais doces também aumentam o crescimento do cabelo. 'A batata doce contém beta-caroteno que, uma vez consumido, é convertido em vitamina A. Esta vitamina ajuda a pele a produzir sebo, que é oleoso e ajuda a promover um couro cabeludo saudável.'
13. Castanha do Pará
Todos nós estamos cientes da recente mania da manteiga de nozes - existe até a manteiga de castanha do Brasil - mas pode não ser apenas uma mania aleatória, afinal. Diz-se que as castanhas do Brasil ajudam a manter o couro cabeludo saudável e, portanto, promovem o crescimento do cabelo. 'A castanha do Brasil é uma boa fonte dietética de selênio, que é um poderoso antioxidante que ajuda a manter nosso corpo e células saudáveis, incluindo a manutenção de um couro cabeludo saudável.'
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14. Cenouras
Pode não ser cientificamente comprovado que as cenouras podem fazer você ver no escuro * que chatice *, mas foi demonstrado que o vegetal laranja pode ajudar seu cabelo a crescer mais saudável e mais rápido. 'A biotina é uma vitamina B e previne os cabelos quebradiços e a queda de cabelo. Uma boa fonte de biotina inclui as cenouras, que também são outra boa fonte de vitamina A. ' Quem precisa de visão noturna quando você pode ter um cabelo estilo rapunzel?
15. Pimentões amarelos
Sim, isso mesmo, pimentões amarelos podem melhorar o crescimento do cabelo e a saúde! Há rumores de que, ao aplicar pimentão no cabelo, você pode estimular o crescimento, pois estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo. No entanto, comê-los também é tão benéfico quanto eles são uma grande fonte de vitamina C, que é usada para formar colágeno que ajuda nosso corpo a manter tudo unido - o que significa que podemos dizer tchau, tchau para cabelos rachados!
16. Mirtilos
O mirtilo contém substâncias químicas vegetais chamadas proantocianidinas, que ajudam a estimular os folículos capilares e promover o crescimento, acelerando a transição da fase telógena (repouso) para a fase anágena (crescimento ativo). Eles também estão cheios de vitamina C, que aumenta o colágeno, aumentando a circulação no couro cabeludo. Portanto, comer um punhado de mirtilos todos os dias fará maravilhas para o seu couro cabeludo - bem como para a sua saúde em geral.
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Ro Huntriss é consultor nutricionista e especialista do The Healthy Happy Mum Plan thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
