Não é segredo - perdendo peso do estômago não é uma tarefa fácil, pois a gordura ao redor da sua cintura é mais teimosa do que em qualquer outro lugar.
Embora nunca tenhamos defendido uma solução rápida dieta ou perda de peso rápida, existem algumas coisas que podem estar causando um estômago inchado e alguns truques fáceis para tensionar essa barriga.
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1. Beba café
Café = perda de peso. Esta é a melhor notícia de sempre? Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Nottingham descobriu que o café estimula a 'gordura marrom' em nosso corpo, queimando açúcar e gordura para produzir calor corporal. Portanto, tomar um gole de Americano matinal é realmente bom para você e ajudará a mantê-lo em forma.
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2. Consiga dormir o suficiente
É verdade - a falta de sono contribui para o ganho de peso, portanto, certifique-se de obter suas oito horas completas por noite. Quando nossos corpos não recebem o suficiente dormir , os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) aumentam, o que diz ao corpo para economizar energia e passar o dia.
Conservar energia significa agarrar-se à gordura corporal em vez de queimá-la, o que significa um estômago rechonchudo. Talvez seu colchão seja o problema - confira nosso edição dos melhores colchões com as melhores avaliações .
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3. Atingir o resfriamento máximo
As primeiras coisas primeiro, relaxe. Quando você está se sentindo exausto, seu corpo produz mais hormônio do estresse, o que tem um efeito negativo no sistema digestivo - deixando você com sensação de inchaço e, possivelmente, prisão de ventre.
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Experimente e relaxe sempre que puder; mesmo que seja por alguns minutos por dia, tente ouvir um podcast de meditação, fazer algumas posturas de ioga ou zonear em frente à TV.
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4. Tome um banho
Aproveite esse tempo para relaxar com um banho - não apenas com seu perfume normal de bomba de banho, mas também com sais de Epsom.
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Despeje em uma carga de banheira (ou duas xícaras cheias para ser mais preciso) e pode ajudar a reduzir o inchaço, puxando o excesso de água de sua barriga. É um ótimo truque para aqueles dias em que você quer que sua barriga fique mais lisa.
5. Jante chocolate amargo
Não para todas as refeições, mas um ou dois quadrados da variedade mais escura podem realmente ajudar a diminuir sua tensão. Tudo se resume à gordura monoinsaturada, que pode ajudar a acelerar o metabolismo.
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Além disso, dá a você um aumento de energia para que você não possa pular aquele treino doméstico, afinal ...
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6. Trabalhe sua postura
Agachar-se sobre nossas mesas, telefones, tablets e similares pode confundir totalmente sua postura. Uma boa postura não só faz você parecer mais magro, pois fica mais alto, mas também envolve os músculos do estômago.
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Tente sentar-se com as costas retas e os ombros para trás e coloque os pés no chão. Se isso não funcionar, defina um lembrete no telefone ou computador para se sentar ereto a cada 20 minutos. Você também pode comprar corretores de postura para ajudar também.
7. Chupe um pouco de limão (água)
Uma rotina matinal fácil de entrar é beber água morna e limão antes de tudo; pode ajudar a reduzir a inflamação no intestino e a desinfetar o estômago.
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8. Jogue fora o chiclete
Quando você masca chiclete, você engole ar extra que leva, você adivinhou, a um inchaço. Ele engana seu corpo fazendo-o pensar que está para ser alimentado e começa a se preparar para a comida - quando não há comida para processar, há um excesso de ácido estomacal que, novamente, causa inchaço. Portanto, pode ser hora de abandonar esse hábito aparentemente inocente e mentolado.
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9. Jogue fora o sal
Reduza a ingestão de sal para ajudar a vencer o inchaço da barriga. De acordo com especialistas, reduzir o sal para apenas 3g por dia, evitando todos os alimentos processados, ajudará seu corpo a liberar a água que retém para ajudar a diluir os altos níveis de sal em seu corpo. Se você precisar usar sal, tente torná-lo sal marinho natural; colher de chá em colher de chá, é mais baixo em sódio do que o sal de cozinha.
E fique longe do molho de soja, que tem altos níveis de sódio e causa inchaço quase instantâneo. Você sempre pode temperar sua comida com outras ervas e especiarias; pimenta caiena, cominho e molho tabasco também ajudam a aumentar o seu metabolismo.
10. Evite comida em viagem
Certifique-se de diminuir o ritmo e sentar-se em todas as refeições. Isso o ajudará a relaxar e se concentrar no que está comendo. E certifique-se de cuidar de suas maneiras. Comer com a boca fechada e não falar enquanto mastiga reduzirá a quantidade de ar que, de outra forma, ficaria presa em seu estômago.
Você também deve tentar mastigar mais - as calorias podem ser reduzidas em até 12% mastigando cada bocado 40 vezes, em vez de 15, mostraram as pesquisas.
11. Seja verde
A pesquisa mostrou uma ligação direta entre o chá verde e cinturas menores. O chá verde contém compostos chamados catequinas, que aumentam a liberação de gordura das células de gordura, ajudam a aumentar o gasto de energia e aceleram a queima de gordura pelo fígado. Os participantes do estudo beberam quatro ou cinco xícaras por dia, mas qualquer quantidade beneficiará seu corpo.
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12. Coma mais devagar
Isso requer prática, mas comer mais devagar pode realmente ajudá-lo a vencer o inchaço. Se você está comendo muito rápido, é provável que engula pedaços maiores de comida, o que retarda o processo de digestão e provavelmente o deixa inchado. As refeições devem durar cerca de 25 a 30 minutos, então use isso como um indicador aproximado.
E lembre-se, algumas pessoas argumentam que demorar mais para comer sua comida significa que você comerá menos, pois seu corpo e cérebro terão tempo para registrar que você está realmente satisfeito.
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13. Legumes moderados e vegetais crucíferos
Legumes, feijões e vegetais crucíferos (como repolho, couve-flor e couve de Bruxelas) são todos altamente nutritivos e certamente devem fazer parte da sua dieta, no entanto, se você não estiver acostumado com eles, infelizmente podem causar gases. A melhor maneira de apresentá-los? Devagar. Dê ao seu corpo tempo para se ajustar a esses tipos de carboidratos.
Experimente também trocar uma refeição da hora do almoço por uma sopa vegetariana, já que é uma ótima maneira de saciar os seus cinco por dia e saciá-lo, sem o inchaço.
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14. Beba muita água
A hidratação é a chave para a perda de peso. Você sabia que o cérebro luta para reconhecer a diferença entre ter fome e sede? Acontece que a sede costuma ser confundida com um desejo por açúcar, então, em vez de ir até o armário e pegar aquela barra de chocolate secreta que você escondeu no fundo, experimente beber um copo d'água.
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15. Beba um copo de água antes de comer uma refeição
Pesquisas também descobriram que beber um copo d'água antes das refeições pode ajudar a suprimir o apetite, o que significa que você tem mais chances de comer uma porção menor e mais saudável enquanto se sente mais satisfeito. Uma maneira de se lembrar? Com um garrafa de água reutilizável super chique .
16. Passe um pouco de baunilha nos pulsos
Em um estudo feito pelo St George's Hospital, voluntários que usaram um adesivo com aroma de baunilha na parte interna dos pulsos relataram uma redução do desejo por chocolate e outros alimentos doces em comparação com um grupo de controle. Você pode replicar o estudo com um pouco de extrato de baunilha.
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