Como manter suas pernas fortes e suaves ao longo do tempo

Os especialistas compartilham dicas e truques para obter pernas bonitas e poderosas como as de Martha.

Esteja você executando uma tarefa ou uma maratona, as pernas fortes permitem que você se mova com mais conforto ao longo da vida diária e trabalhe duro para levá-lo até a linha de chegada. Mantendo suas pernas fortes e suave ao longo do tempo, portanto, é benéfico para sua saúde geral - e fácil de conseguir quando você tem as ferramentas certas. Para descobrir exatamente como manter suas pernas com boa aparência e fortes nos próximos anos (assim como Martha!), Pedimos aos principais especialistas em beleza e fitness para compartilhar suas rotinas de exercícios e dicas de cuidados com a pele também.

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Experimente exercícios compostos

Alguns dias são mais fáceis do que outros quando se trata de encontrar tempo (e energia!) Para se exercitar, mas movimentos como exercícios compostos tornam as rotinas curtas convenientes e altamente eficazes. 'Eles são ótimos porque atingem vários grupos musculares, então você é capaz de obter um treino muito mais eficiente e eficaz', explica Megan Roup , o fundador de The Sculpt Society . Roup recomenda exercícios compostos como agachamento em reverência, estocadas de sumô e estocadas reversas para visar os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e a parte interna das coxas simultaneamente. Muitos dos movimentos favoritos de Roup, como estocadas laterais, não apenas esculpem pernas fortes, mas também ajudam a melhorar o equilíbrio e a estabilidade ao longo do tempo. 'É importante que nos movamos em planos diferentes e uma estocada lateral é um grande desafio para o nosso equilíbrio', acrescenta.

Combine o treinamento de força com cardio

Enquanto os agachamentos e estocadas desempenham um papel importante na criação de pernas fortes, os programas de condicionamento físico que combinam o treinamento de força com o trabalho cardiovascular para melhorar a resistência muscular e maximizar os resultados. “Eu adoro combinar cardio e força em meus treinos, [para fazer] um treino curto incrivelmente eficaz”, diz Roup. “O cardio aumenta o fluxo de oxigênio, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e a recuperação muscular - o que nos ajuda a esculpir pernas fortes”, acrescenta ela.

Preste atenção ao formulário

Praticar a forma adequada pode ser a última coisa em que você pensa no meio do suor, mas é crucial para uma rotina eficaz. “A forma é extremamente importante, independentemente do exercício corporal”, explica Roup. “Quando se trata de exercícios para as pernas, queremos nos concentrar em configurar o exercício corretamente para que possamos atingir os grupos musculares corretos e evitar lesões”, continua ela. Ter um núcleo forte e estável também ajuda a tornar os exercícios para as pernas mais eficazes; envolver ativamente os músculos abdominais enquanto se agacha ou agacha pode ajudar na estabilidade ao trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

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Sempre estique

Um componente muito importante para manter as pernas fortes é o alongamento consistente. O alongamento não apenas reduz a tensão, mas também melhora a flexibilidade. Os alongamentos das pernas devem ter como alvo os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

Mantenha o ímpeto

Quando se trata de malhar, a consistência é metade da batalha. Se você deseja manter suas pernas fortes com o tempo, defina metas realistas e crie uma rotina que funcione melhor para você e seu estilo de vida. Roup cria programas de exercícios que tornam mais fácil para seus assinantes seguirem: 'Eu configurei esses programas para que você tenha um calendário e um roteiro de exatamente quais exercícios eu quero que você faça a cada semana - dessa forma você tem mais probabilidade de fazer seja consistente com sua rotina e, portanto, obtenha os melhores resultados. ' Criar um cronograma de exercícios físicos semanal ou mensal para você mesmo tornará sua vida mais fácil e o ajudará a se manter na linha.

Obtenha o máximo da sua barba

Nunca mais você sentirá a ardência de uma navalha se investir nas ferramentas certas. 'Uma lâmina de barbear de qualidade é importante para garantir que seu barbear seja confortável e proporcione a firmeza que você deseja', diz Caitlin Orszulak, cientista sênior da Gillette Venus . “Lâminas de alta qualidade, se bem espaçadas, podem cortar o cabelo com mais facilidade, proporcionando um barbear mais confortável”, ela continua. Orszulak recomenda combinar uma navalha com tiras lubrificadas como Venus & apos; Navalha Extra Lisa ($ 12,99, target.com ) com um rico gel de barbear para reduzir entalhes e cortes e para manter as pernas hidratadas durante a depilação.

Hidratar, esfoliar e proteger

Suas pernas merecem sua própria rotina de cuidados com a pele - comece esfoliando-as algumas vezes por semana para remover qualquer pele escamosa. Em seguida, aplique um hidratante rico diariamente. Para um bônus adicional, cremes como a loção hidratante refirmante da pele da Nivea ($ 11,99, target.com ) bloquear na umidade e ajuda a firmar a pele madura e cremosa. Por último mas certamente não menos importante? Proteja suas pernas (e o resto de seu corpo, nesse caso!) Contra os raios ultravioleta prejudiciais, incorporando uma loção corporal com FPS em sua rotina diária. Adoramos a Loção Corporal Diária de Hidratação Ampla FPS 15 da Eucerin ($ 9,54, walmart.com ) para uso diário.

• Por Sophie Moore

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